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爺ヶ岳(標高2669.8ｍ)と鹿島槍ヶ岳(標高2889ｍ)は、後立山連峰(うしろたてやまれんぽう)の山で、中でも鹿島槍ヶ岳は後立山連峰の主役級の山です。
 
 
扇沢から爺ヶ岳～鹿島槍ヶ岳南峰までは岩場、鎖場などの難所も無く、僕の中ではがむしゃらに登ることを満喫できる登山ルートです。
 
 
また、登山道沿いに川や沢が無いため、万が一、登山中に大雨となった場合でも、増水などにより停滞を余儀なくされるということが無いに等しいルートになります。
 
 
登山で歩を進める爺ヶ岳、鹿島槍ヶ岳の山容がすばらしいのはもちろんのこと、剱岳や五竜岳といった北アルプスの主役級の山々も眺めることができます。
 
 
爺ヶ岳、鹿島槍ヶ岳は雷鳥も多く生息しており、高山植物も見応えがあるものばかりです。
 
 
 
このブログ投稿では、
 
 
扇沢からの爺ヶ岳・鹿島槍ヶ岳登山について、登山時のポイントと、見どころなどについて紹介をします。
 
 
 
冷池乗越付近から撮影した鹿島槍ヶ岳です。
 

 
赤い屋根の山小屋は冷池山荘です。
 
 
 
 

扇沢からの爺ヶ岳・鹿島槍ヶ岳登山の経由地

扇沢～柏原新道～種池山荘～爺ヶ岳南方～爺ヶ岳中峰～冷池乗越～冷池山荘～布引岳～鹿島槍ヶ岳南峰～鹿島槍ヶ岳北峰
 
 
ちなみに読み方は、爺ヶ岳(じいがたけ)、鹿島槍ヶ岳(かしまやりがたけ)です。
 
 
 
 
 

扇沢からの爺ヶ岳・鹿島槍ヶ岳登山をザックリいうと

扇沢から種池山荘まではがむしゃらに登って、歩いて、登って。
 
種池山荘から冷池山荘まではアップダウンあり。
 
冷池山荘から布引岳、鹿島槍ヶ岳南方までは疲れた体でひたすら登り。
 
元気があれば鹿島槍ヶ岳北峰まで。
 
鹿島槍ヶ岳南峰までは鎖場などの危険個所はありませんが、鹿島槍ヶ岳南峰～北峰は若干の岩場となります。
 
 
 
 
 

ルート上のポイント　扇沢からの爺ヶ岳・鹿島槍ヶ岳登山

柏原新道(扇沢～種池山荘)

石の上を歩く個所が多いので、雨で濡れているときなどははスリップをしないように特に注意が必要です。
 
残雪がある場合があるので、雪に慣れていない登山者は軽アイゼンを携行した方が良いです。(残雪をトラバースする箇所は20ｍほどですが。)
 
落石注意の看板がある箇所が2～3箇所あるので、速やかに通過を。
 
天候に恵まれれば富士山を眺めることができます。
 
種池山荘までの最後の登りは心臓破りの登りとなっています。(鉄砲坂の看板が目印です。)
 
 

 
 
 
柏原新道の残雪地帯。2019年6月30日に撮影。
 

 
軽アイゼンについてはこちらでブログ投稿をしています。
 
 
 

種池山荘～冷池山荘

爺ヶ岳南峰までは登りとなり、南峰から冷池山荘まではアップダウンがあるため、アップダウンを心づもりしながら歩きます。
 
 
 
種池山荘から爺ヶ岳南峰への登り。
 

 
 
 

冷池山荘～布引岳～鹿島槍ヶ岳南峰

布引岳までも登りとなりますが、その先の鹿島槍ヶ岳南峰までも登りとなります。
 
扇沢から登り、アップダウンを歩いてきた疲労があるため、きつい登りとなります。
 
 
 
布引岳から鹿島槍ヶ岳南峰への登り。
 

 
 
 

鹿島槍ヶ岳南峰～鹿島槍ヶ岳北峰

鹿島槍ヶ岳南峰からそこそこ下り、稜線を歩いてから若干、登り返すと鹿島槍ヶ岳北峰になります。
 
鹿島槍ヶ岳南峰からの下りは斜度があり、ちょっとした岩場です。
 
落石も起こりやすいので注意が必要です。(ヘルメットの着用が望ましいです。)
 
 
 
鹿島槍ヶ岳南峰からみた鹿島槍ヶ岳北峰
 

 
 
 
鹿島槍ヶ岳北峰から見た鹿島槍ヶ岳南峰
 

 
 
 

復路(鹿島槍ヶ岳北峰～鹿島槍ヶ岳南峰～爺ヶ岳南峰)

疲労が蓄積した体にアップダウンの連続なので、気合が必要です。(日帰り登山の場合。)
 
 
 

特に爺ヶ岳周辺はツキノワグマに注意が必要

北アルプスはツキノワグマが生息しているので全体的に注意が必要ですが、爺ヶ岳周辺は目撃情報が多い年もあるので、特に注意が必要な山域だと思います。
 
 
熊対策についてはこちらで詳しくブログ投稿をしています。
 
 
 
 
 

水場とトイレ

扇沢の登山口から爺ヶ岳～鹿島槍ヶ岳まで、天然の水場はありません。
 
種池山荘、冷池山荘ともに有料で水の補給をすることができます。また、種池山荘、冷池山荘ともに外トイレがあります(有料)。
 
 
 

柏原新道登山口の駐車場

爺ヶ岳柏原新道登山口にはいくつかの駐車場があります。
 
・登山口に隣接する駐車場。(無料です。満車のことが多いです。)
・登山口から徒歩10分ほどの駐車場(無料です。満車ではないことが多いです。)
・登山口から15分ほどのスノーシェードに隣接した駐車場(無料です。満車のことが多いです。扇沢駅利用者や針ノ木岳方面の登山者が利用しているのだと思います。)
・登山口から20分ほどの、扇沢駅の駐車場(有料です。)
 
トイレがあるのは扇沢駅駐車場のみです。
 
 
 

見どころ　扇沢からの爺ヶ岳・鹿島槍ヶ岳登山

柏原新道(扇沢～種池山荘)

序盤は扇沢駅を見おろすことができます。
 
鳴沢岳、スバリ岳、針ノ木岳の稜線を眺めることができます。
 
秋は紅葉がすばらしいです。
 
 
 
柏原新道から見おろした扇沢駅
 

 
 
 
鳴沢岳方面の稜線
 

 
 
 
針ノ木岳(右奥)とスバリ岳(右手前)
 

 
 
 

種池山荘～爺ヶ岳～冷池山荘～鹿島槍ヶ岳

爺ヶ岳～鹿島槍ヶ岳の稜線と山頂は見どころが満載です。
 
 
・雷鳥
 
・剱岳と立山
 
・爺ヶ岳からの眺め
 
・鹿島槍ヶ岳からの眺め
 
・高山植物
 
 
 
それぞれについて説明をします。
 
 
 

雷鳥(爺ヶ岳～鹿島槍ヶ岳の見どころ)

種池山荘から爺ヶ岳、鹿島槍ヶ岳まで、広くハイマツ帯となっています。
 
ハイマツが分布しているということは雷鳥が暮らしていますので種池山荘から爺ヶ岳、鹿島槍ヶ岳は、広く雷鳥が生息しており、僕自身、何回も雷鳥に会うことができています。
 
 
 
布引岳付近で撮影したオスの雷鳥です。
 

 
 
雷鳥についてはこちらでブログ投稿しています。
 
 
 

剱岳と立山(爺ヶ岳～鹿島槍ヶ岳の見どころ)

爺ヶ岳から鹿島槍ヶ岳の稜線、登山道では、岩と雪の殿堂と言われる剱岳を眺めることができます。
 
剱岳の雪渓まで、しっかりと眺めることができます。
 
 
 

爺ヶ岳からの眺め(爺ヶ岳～鹿島槍ヶ岳の見どころ)

爺ヶ岳からは剱岳を眺められることに加え、以下も見どころになります。
 
・双耳峰(そうじほう)である鹿島槍ヶ岳を眺めることができます。双耳峰とは、ピーク(山頂)が2つある山のことを言います。ちなみに、爺ヶ岳も双耳峰となっています。爺ヶ岳は正確には南峰、中峰、北峰の3つのピークからなっており、登ることができるのは、南峰と中峰です。
 
・爺ヶ岳からは、ハイマツの緑に浮かぶ種池山荘のオレンジ色の屋根を眺めることができます。種池山荘の後ろには、剱岳がそびえ立っています。
 
 
 
爺ヶ岳南峰から眺めた鹿島槍ヶ岳
 

 
 
 
種池山荘の向こうに剱岳(右)
 

 
 
 

鹿島槍ヶ岳からの眺め(爺ヶ岳～鹿島槍ヶ岳の見どころ)

鹿島槍ヶ岳からは剱岳に加え、五竜岳、白馬岳方面を眺めることができます。
 
特に八峰キレットから五竜岳に続くルートの眺めが圧巻です。
 
また、種池山荘から歩いてきた爺ヶ岳の稜線を眺めることもでき、そちらの景色も圧巻です。
 
 
 
鹿島槍ヶ岳南峰から眺める五竜岳
 

 
 
 
鹿島槍ヶ岳南峰から眺める爺ヶ岳の稜線
 

 
 
 

爺ヶ岳と鹿島槍ヶ岳の高山植物(爺ヶ岳～鹿島槍ヶ岳の見どころ)

・種池山荘から爺ヶ岳南峰は、チングルマが群生しています。
 
・爺ヶ岳南峰と中峰の間のコルのあたりの一部分だけに、コマクサを見ることができる場所があります。
 
・布引岳から鹿島槍ヶ岳南峰にはハクサンイチゲが群生しています。
 
 
 
爺ヶ岳で撮影したチングルマ
 

 
 
 
爺ヶ岳で撮影したコマクサ
 

 
 
 
鹿島槍ヶ岳で撮影したハクサンイチゲ
 

 
 
 
以上、爺ヶ岳～鹿島槍ヶ岳の見どころでした
 
 
 
 
 

爺ヶ岳と鹿島槍ヶ岳のテント場

・爺ヶ岳(種池山荘)のテント場は展望がありません。過去にはツキノワグマの出没により閉鎖されたこともあります。外トイレありです。
 
・鹿島槍ヶ岳(冷池山荘)のテント場からは剱岳を眺めることができます。冷池山荘の外トイレまでは10分ほど歩く必要があります。
 
 
 
種池山荘のテント場
 

 
 
 
冷池山荘のテント場からは剱岳(右)を眺めることができます。
 

 
 
 

松本市、安曇野市から眺める爺ヶ岳と鹿島槍ヶ岳

爺ヶ岳と鹿島槍ヶ岳はともに双耳峰です。
 
できることであれば、松本市、安曇野市から爺ヶ岳と鹿島槍ヶ岳の美しい双耳峰の山容を見上げてから、実際に歩くと感慨もひとしおだと思います。
 
双耳峰のアップダウンを 笑　より満喫することができると思います。
 
 
 
左側の矢印が爺ヶ岳、右側の矢印が鹿島槍ヶ岳です。松本市から撮影。
 

 
黒い点はカメラのレンズが・・・。
 
 
 

まとめ　爺ヶ岳・鹿島槍ヶ岳登山のポイントと見どころ

以上、扇沢からの爺ヶ岳・鹿島槍登山のポイントと見どころについて紹介をしてきました。
 
 
爺ヶ岳・鹿島槍ヶ岳登山の特徴の一つは、爺ヶ岳、鹿島槍ヶ岳自身の素晴らしい稜線と、剱岳の雄姿を見ることができるところにあると思います。
 
 
道中の稜線では雷鳥と会うことができる可能性もあり、高山植物も豊かです。
 
 
 
僕は2017年に146日間で日本百名山を完登しましたが、
 
 
扇沢からの爺ヶ岳・鹿島槍ヶ岳登山は、日本百名山の中でもトップクラスにおすすめの登山ルートです。
 
 
 
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蝶ヶ岳は、槍穂高の展望台といわれたり、北アルプス入門の山と言われる山で、長野県に位置します。
 
 
 
蝶ヶ岳の最大の魅力は、
 
槍ヶ岳、穂高岳の大展望を目の前に見ることができるところです。
 
 
 
僕は長野県松本市に在住なので、夏の間、毎週のように北アルプスに登っています。
 
 
 
毎週の北アルプス登山では、様々な山、様々なルートを歩いていますが、
 
蝶ヶ岳以上に、槍穂高を目の前に見ることができる山はありません。
 
 
 
このブログ投稿では、槍穂高の展望台 蝶ヶ岳について、三股登山口から登山をする際のポイントと、蝶ヶ岳登山の見どころなどについて投稿したいと思います。
 
 
 
蝶ヶ岳登山に興味のある方々の参考になれば幸いです。。
 
 
 
 
 

三股からの蝶ヶ岳登山の経由地

三股駐車場(トイレあり)～登山口(古いトイレあり)～力水～三股ゴジさん(ゴジラみたいな木)～まめうち平(休憩ポイント)～蝶沢～大滝山との分岐～蝶ヶ岳ヒュッテテント場～蝶ヶ岳山頂
 
 
 
 

蝶ヶ岳三股登山口ルートをざっくりいうと

三股駐車場を出発して、まめうち平で全行程のおよそ半分、まめうち平から本格的な登りが始まります。
 
※正確には、まめうち平は中間点ではありません。中間点よりも若干、手前になります。
 
 
 
 
 
三股の駐車場(長野県安曇野市)です。
秋の紅葉シーズンなどは、駐車場が満車となり縦列駐車が発生することもあります。
 

 
 
約1km手前にも広い駐車場があります。
 
 
 
 
水場(力水)。ここ数年、あまり水量がありません。頑張れば水を補給できなくはありませんが非常に時間がかかります。割と序盤に位置しています。
 

 
 
 
 
「三股ゴジさん」こと、ゴジラみたいな木
 

 
 
 
 
蝶ヶ岳三股ルートは、木の階段が整備されていたりで、北アルプスの中ではかなり整備がされている方の登山道です。
 

 
 
 
 
休憩スポットであるまめうち平
 

 
 
 
 
まめうち平から少し進むと三股ルートのほぼ中間点があります。まめうち平からここまでは、ほぼ水平移動です。
 

 
 
 
 
蝶沢。三股から4km。蝶ヶ岳ヒュッテまで2.4km
 

 
 
 
 
蝶沢付近からは常念岳を見ることができます。(左が常念岳山頂、右が前常念)
 

 
 
 
 
蝶ヶ岳山頂(標高2677m)
 

 
 
 
 
瞑想の丘から眺めた蝶ヶ岳ヒュッテと、奥に蝶ヶ岳山頂。テント場はヒュッテのすぐ向こう側です。
 

 
 
 
 
 

蝶ヶ岳三股ルートの眺望のポイント

・三股ゴジさんから少し進むと、右手に常念岳を眺めながら登山道を歩くことができます。
 
・蝶沢からは常念岳を正面に見ることができます。
 
 
 
 
 

蝶ヶ岳三股ルートの水場について

登山序盤にある「力水」が水場となりますが、ここ数年、水量が少ないように思います。
 
ボトルにあっという間に水を補充できるといったレベルの水量は期待できません。
 
 
 
 
 

蝶ヶ岳登山の魅力

蝶ヶ岳は槍ヶ岳、穂高岳の展望台

初めて蝶ヶ岳から槍ヶ岳、穂高岳の展望を見たときに、感動をしないという登山者はいないと思います。
 
蝶ヶ岳から見る、槍ヶ岳～大キレット～北穂高岳～奥穂高岳～前穂高岳と続く稜線の光景は圧巻としか言いようがありません。
 
蝶ヶ岳から撮影した槍穂高の写真はこちらで投稿しています。
 
 
 

蝶槍までの広い稜線歩き

蝶ヶ岳ヒュッテから蝶槍までは、コースタイム約1時間の稜線歩きを満喫することができます。
 
稜線はとても広く、ほど良いアップダウンがあります。
 
左手には槍ヶ岳～穂高岳の稜線を常に見ることができます。
 
蝶ヶ岳ヒュッテ周辺からも十分に槍穂高の稜線を撮影することができますが、実は、蝶槍までの道中の稜線の方が、より素晴らしい槍穂高の写真を撮影することができます。(蝶ヶ岳ヒュッテ周辺から撮影する場合と比べ、若干、槍穂高の角度が変わるので。)
 
蝶槍からは、常念岳を目の前に眺めることができます。
 
見た目的にはすぐに常念岳まで行けそうな感じがしまいますが、蝶槍から常念岳へのコースタイムは約3時間。
 
道中はアップダウンがあるので、コースタイム以上にハードな登山道です。
 
 
 

雷鳥に会えることも

蝶ヶ岳ヒュッテ～蝶槍はハイマツが多く生息しています。
 
ハイマツは雷鳥の住処ですので、蝶ヶ岳の稜線では運が良ければ雷鳥に会うことができます。
 
さらに運が良ければ、槍ヶ岳や穂高岳を背景に雷鳥を写真におさめることができるかもしれません。
 
ちなみに僕は、蝶ヶ岳の稜線で撮影した雷鳥の写真が、NHK長野の「2020撮るしんカレンダー」に選ばれました。
 
 
「2020撮るしんカレンダー」に選ばれた写真はこちら
 
 
雷鳥に会うためのポイントについてはこちらでブログ投稿しています。
 
 
 

 
 
 

槍穂高の稜線に沈む太陽

蝶ヶ岳ヒュッテまたはテント場に宿泊する場合、天気が良ければ、槍ヶ岳～穂高岳の稜線に沈む太陽を目にすることができます。
 
ちなみに、このブログのヘッダー写真は、蝶ヶ岳から撮影した夕日に染まる槍穂高です。
 
 
 

雲海を見れることが多い

蝶ヶ岳ヒュッテまたはテント場に宿泊をすると、雲海を見れることが多いように思います。
 
松本市、安曇野市側に雲海が広がっていることが多いです。
 
 

 
 
また、常念岳と雲海の写真を撮れることも多いです。
 
 
 

松本市・安曇野市の夜景を眺めることができる

蝶ヶ岳ヒュッテまたはテント場に宿泊すると、天気が良ければ、松本市・安曇野市の夜景を目にすることができます。
 
 
 
 
 

蝶ヶ岳ヒュッテのテント場について

蝶ヶ岳ヒュッテのテント場は、30張りとなっています。
 
僕は5回以上、蝶ヶ岳ヒュッテのテント場に宿泊をしたことがありますが、いずれも他の登山者のテントとはほど良いスペースを確保して宿泊をすることができました。
 
 

 
 
 
 
 

蝶ヶ岳ヒュッテの外トイレ

テント場からすぐ(歩いて2～3分)のところにあります。
 
平地のトイレのレベルの清潔さというわけにはいきませんが、山のトイレの中ではトップレベルの清潔さです。
 
 
 
 
 

蝶ヶ岳ヒュッテの水場

水場はヒュッテ内の水道となります(有料)。
 
 
 
 
 

まとめ　蝶ヶ岳登山のポイントと見どころ

以上、蝶ヶ岳登山のポイントと見どころについてまとめました。
 
 
冒頭でもお話ししましたが、蝶ヶ岳は「北アルプスの展望台」と言われています。
 
 
蝶ヶ岳ヒュッテ～蝶槍の稜線は左に槍穂高を目にしながら歩くことができ、運が良ければ足元には雷鳥が。
 
 
ヒュッテまたはテント場に宿泊し、天候に恵まれれば、槍穂高に沈む太陽を目にすることができます。
 
 
蝶ヶ岳登山は、北アルプスの中では、登山道の危険度も低く、必要な体力レベルも高い方ではありません。
 
 
 
いずれ槍穂高を目指すという方も、既に槍穂高に登ったことがあるという方も、
 
 
蝶ヶ岳から、槍ヶ岳・穂高岳の大展望を眺めてみませんか。
 
 
 
 
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蝶ヶ岳登山の帰りにおすすめの温泉(ほりでーゆ～ 四季の郷)についてはこちらでブログ投稿をしています。
 
 
 
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僕はプロテインパウダーをおやつとして職場で飲んでいます。
 
 
僕は登山とランニングを一般人の中では高めの強度で行っている方だと思います。
 
 
登山とランニングで疲労した体のケア、筋力の向上、小腹を満たすために、プロテインをおやつとして飲んでいます。
 
 
 
 
ちなみに、僕の登山とランニングの強度は以下のとおりです。
 
 
登山の強度
夏山であれば往復で30km前後の行程(主に北アルプス)を日帰り。ほぼ毎週末。
 
 
ランニングの強度
サブスリー(フルマラソンを3時間以内で完走)を目指したトレーニング。
 
サブスリーは、全マラソンランナーの上位3％が達成できるレベルと言われています。
 
 
 
 
僕は、プロテインこそ最高のおやつだと思っています。
 
 
プロテインは一流アスリートやトップのボディービルダーは必ずと言っていいほど摂取をしています。
 
 
一般人であっても、一定のレベルを超えてくると、ランナーでも、筋トレをして体を鍛えている方でも、プロテインを摂取していない人の方が圧倒的に少なくなってきます。
 
 
 
このブログ投稿では、プロテインが最高のおやつだと思う理由などについて、以下の内容で説明をしていきたいと思います。
 
 
 
 
 

プロテインがおやつにおすすめな理由

 
①そもそもプロテインとは
 
②筋トレガチ勢がプロテインを飲む理由
 
③プロテインをおやつにすることのメリット
 
④プロテインをおやつにすることのコストパフォーマンス
 
⑤プロテインをおやつで飲む方法
 
⑥まとめ　プロテインを日常のおやつに
 
 
 
それでは、それぞれについて詳しく説明をしていきます。
 
 
 
プロテインがおやつにおすすめな理由

①そもそもプロテインとは

プロテインというとステロイドと混同されて、いかがわしいイメージをお持ちの方もいるかと思いますが、プロテインはいたって健全なサプリメントです。
 
 
ステロイドは、筋肉増強剤であり、発がん性などの副作用があるため、オリンピックを中心としたほとんどのスポーツで使用が禁止をされています。
 
 
プロテインとは、たんぱく質のことで、僕が飲んでいるホエイプロテインは、牛乳から精製されています。
 
 
なので、プロテインの原料は牛乳ということになります。(大豆が原料になっているプロテインサプリメントもあります。)
 
 
ホエイプロテインは、牛乳から精製されたものに人工甘味料などを加えて飲みやすく加工されています。
 
 
人工甘味料は言うまでもなく、スナック菓子、スイーツ、菓子パンなどなど、プロテイン以上に人々が口にするものにも含まれています。
 
 
 
 
プロテインがおやつにおすすめな理由

②筋トレガチ勢がプロテインを飲む理由

プロテインを飲むだけで筋肉がつくと思われている方もいると思いますが、プロテインを飲むだけでは筋肉はつきません。
 
 
プロテインはあくまでも筋肉の栄養素です。
 
 
筋肉はトレーニングにより破壊され、破壊された筋肉が回復(破壊前よりもパワーアップ)することにより大きくなっていくと言われています。
 
 
プロテインは、破壊された筋肉が回復をする際に必要な栄養素として、筋トレガチ勢に飲まれています。
 
 
筋トレガチ勢は、ハードなトレーニングによって筋肉を破壊し、プロテインを飲むことによって、余計な脂肪やカロリーは摂取せずに、プロテインによって効率よく、たんぱく質を摂取しています。
 
 
 
 
プロテインがおやつにおすすめな理由

③プロテインをおやつにすることのメリット

 
プロテインをおやつに飲むことのメリットは以下のとおりです。
 
 
・小腹がすいたのを満たすことができる。
 
・余計な脂肪やカロリーを摂取しなくて済む。
 
・内臓、血液、髪の毛、爪、に必要な栄養を得ることができる。
 
 
僕は筋トレこそしませんが、日々のランニングと週末の登山で筋肉を酷使しています。
 
 
プロテインを飲むことによって、余分な脂肪やカロリーを摂取せずに、酷使された筋肉や、髪の毛や爪などに必要な栄養を効率的に摂取することができます。
 
 
加えて小腹も満たすことができますので、プロテインは最高のおやつだと思っています。
 
 
スナック菓子やチョコレートなどももちろん美味しいですが、体への栄養補給と言う観点で考えると、意味の無いカロリーを無駄に摂取していると言わざるを得ません。
 
 
 
 
プロテインがおやつにおすすめな理由

④プロテインをおやつにすることのコストパフォーマンス

僕が飲んでいるホエイプロテイン(約50食分)は希望小売価格5550円(税抜き)です。
 
 
1食にして110円ほどです。ちなみに、僕が1日にプロテインを飲む量は1食分です。
 
 
スナック菓子やチョコレートなどを毎日買うことを考えると、明らかに低コストに抑えることができます。
 
 
ちなみに僕が飲んでいるホテイプロテインはココア味のものです。
 
 
ネットであれば4000円ほどで売られている場合もあります。
 
 
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プロテインがおやつにおすすめな理由

⑤プロテインをおやつで飲む方法

プロテインは一般的に専用のシェーカーで飲むのが一般的です。
 
 
プロテインシェーカー
 
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しかし、デスクワークをしている机にプロテインシェーカーがドスンと置かれていると、あからさまですし、周りから「頭まで筋肉か」と思われてしまいそうです・・・。
 
 
そこで僕は登山用のボトルでプロテインを飲むようにしています。
 
 
 

 
 
 
 
一般的なプロテインシェーカーは500ｍｌですので、僕は500ｍｌのボトルでプロテインを飲んでいます。
 
 
色が濃い目のナルゲンを選ぶと、プロテインを飲んでいることが色でばれないのでおすすめです。
 
 
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僕は、朝、家を出発する前にナルゲンにプロテインだけを入れて、職場で飲む前に水を入れるようにしています。
 
 
真偽は定かではありませんが、プロテインは水を入れると腐敗するのが早いといわれることがあります。
 
 
僕もなんとなく、実感としてそんな気がしているので、水はプロテインを飲む直前に入れるようにしています。
 
 
 
 
プロテインがおやつにおすすめな理由

⑥まとめ　プロテインを日常のおやつに

以上、プロテインがおやつとして最高におすすめな理由を説明してきました。
 
 
①そもそもプロテインとは
 
②筋トレガチ勢がプロテインを飲む理由
 
③プロテインをおやつにすることのメリット
 
④プロテインをおやつにすることのコストパフォーマンス
 
⑤プロテインをおやつで飲む方法
 
 
 
プロテインは、余計な脂肪やカロリーを摂取することなくたんぱく質を摂取することができます。
 
 
そして、コスパ的にもスナック菓子やチョコレートよりも優れています。
 
 
もちろん、スナック菓子やお菓子をおやつとして食べる気持ちもわかります。
 
 
しかしながら、スナック菓子やお菓子で摂取する高いカロリーには、たいした栄養は無く、加えてプロテインよりもコスパが悪いです。
 
 
どこをどうとってもプロテインの方が優れていますので、僕はこれからもプロテインをおやつとして飲んでいきたいと思います。
 
 
 
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新型コロナウイルスの影響で、2020年の夏山では多くの山小屋が営業を自粛する可能性があります。
 
 
山小屋が、休憩や飲食の提供のみの営業になるのか、宿泊まで含めて営業をするのかは、今後の状況に左右されるところが大きく、山小屋の方々も大いに悩まれている状況だと思います。
 
 
僕の場合、日帰り登山がメインなので、宿泊で山小屋にお世話になることはほとんどありません。
 
 
宿泊でこそ山小屋のお世話になることはほとんどありませんが、直接的にも、間接的にも山小屋には大変お世話になっています。
 
 
 
そして、すべての登山者にとって、登山道を歩くということだけで、山小屋のお世話になっていることになっているといっても過言ではないと思います。(根拠は後述の本題を見ていただければと思います。)
 
 
 
このブログ投稿では、山小屋が完全に営業をしなかった場合、夏山登山がどういう状況になるかを考えてみました。
 
 
 
そして、最後に、その状況に対してどうすれば良いかをまとめています。
 
 
 
注意：このブログ投稿は、独学登山者の個人的な考え＆予測ですので、その点、ご注意ください。
 
 
 
 
 

山小屋が営業しないことにより起こり得ること

①登山道の整備がされない(水場含む)
 
②飲み物、食料を補給することができない。
 
③トイレが使用できない。
 
④緊急避難をする場所が無くなる
 
⑤ケガや病気の手当てをしてもらうことができない
 
⑥救助要請をすることができない
 
⑦登山ルートなどの最新の情報を得ることができない
 
まとめ：山小屋が営業しない場合に備えどうすれば良いか
 
 
※宿泊ができないということについては割愛します。
 
 
 
それぞれについて詳しく説明をしていきます。
 
 
 
山小屋が営業しないことにより起こり得ること

登山道の整備がされない(水場含む)

登山道は、冬の積雪により倒木があったり、大雨によって土砂崩れがあったりします。
 
他にも様々な要因で、歩くことが困難になってしまうことがありますが、そういった場所は主に山小屋の方によって復旧作業が行われています。
 
また、冬の間には撤去されていた橋(簡易的な)や道標の設置、登山道であることを示すピンクテープなどの印付け、こういったことを主に山小屋の方がしてくださっています。
 
もし、山小屋が営業しないということになると、これらの整備が全くされない可能性があります。
 
また、登山道上にある、水場についても整備されない可能性があり、例年であれば水を得ることができる水場も、今年は水を得ることができないという状況が起こり得ると思います。
 
 
 
 
 
山小屋が営業しないことにより起こり得ること

飲み物、食料を補給することができない。

山小屋が営業しないということになると、ペットボトル飲料や、カップラーメン、行動食となるカロリーメイトなどを補給することができなくなります。
 
また、カレーやラーメンなどの軽食の提供もなくなる可能性があります。
 
 
 
 
 
 
山小屋が営業しないことにより起こり得ること

トイレが使用できない。

山小屋の中のトイレはもちろん、外トイレも使用できなくなる可能性があります。
 
 
 
 
 
山小屋が営業しないことにより起こり得ること

緊急避難をする場所が無くなる

突然の大雨、雷が発生した場合など、緊急避難的に山小屋に入ることができなくなります。
 
 
 
 
 
山小屋が営業しないことにより起こり得ること

ケガや病気の手当てをしてもらうことができない

山小屋には大学病院によるボランティアの診療所が開設されていることがあります。
 
また、登山中にケガをしてしまった場合や、急病になってしまった場合、山小屋で応急手当てをしてくださるケースもあります。
 
山小屋が営業しないとなると、そういった手当をしていただくことができなくなってしまいます。
 
 
 
 
 
山小屋が営業しないことにより起こり得ること

救助要請をすることができない

滑落をしてしまったり、負傷してしまった場合など、山小屋を通じて、山岳救助隊への救助要請がされることがあります。
 
山小屋には、無線機などが備えられていることと、平地との連絡網が確保されているので、登山者個人が携帯電話などで救助を要請するよりも迅速で確実な救助要請が期待できます。
 
山小屋が営業しないとなると、いざという時の救助要請ができなくなってします。
 
 
 
 
 
山小屋が営業しないことにより起こり得ること

登山ルートなどの最新の情報を得ることができない

山小屋には登山道の様々な情報が集まってきます。
 
 
 
山小屋に集まる登山道の情報
 
・山小屋の方による登山道の偵察。
 
・登山者からのリアルタイムな情報。
 
・無線機などによる、周辺の山小屋との情報交換、共有。
 
・過去から蓄積されている情報、経験則
 
 
 
山小屋が営業しないとなると、登山道に関する情報を提供していただくことができなくなってしまいます。
 
 
 
 
 

まとめ　山小屋が営業しないことにより起こり得ること

以上、山小屋が営業しないことによって起こり得ることについて説明をしてきました。
 
 
まとめとして、それぞれの状況にどう対処をすればよいか、自分なりの考えを説明したいと思います。
 
 
①登山道の整備がされない(水場含む)
ヤマレコやYAMAPで事前に登山道の情報収集をする。万が一、登山中に通行困難な箇所があった場合、無理をせずに引き返す。
 
 
②飲み物、食料を補給することができない。
自分で携行をする。食べたいものではなく、登山に必要となるエネルギー源を多く持参する。(炭水化物、サプリ、熱中症予防の電解質など)

 
③トイレが使用できない。
携帯トイレを持参する。
 
 
④緊急避難をする場所が無くなる
天気予報をしっかりと確認してから登山をする。雲行きが怪しい場合、天気が荒れてきた場合は無理をせずに引き返す。
 
 
⑤ケガや病気の手当てをしてもらうことができない
夏山シーズンまでに体力づくりをしっかりとしておき、ケガをしたり病気になりにくいコンディションを整える。セルフレスキューについてしっかりと学んでおく。ファーストエイドキッドを携行する。
 
 
⑥救助要請をすることができない
モバイルバッテリーとともに携帯電話を持参する。
 
 
⑦登山ルートなどの最新の情報を得ることができない
自信がなければ情報の少ない登山ルートは歩かないようにする。
 
 
 
以上が僕なりに考えた、山小屋が営業しない場合の対処策となります。
 
 
 
総じて言えることは、前述の各項目のほとんどは、山小屋が営業していたとしても、そもそも「自分で対応できるようにしておく」という心構えと準備をしておくべきことです。
 
 
そもそも、登山は自己責任とセルフレスキューの世界なので、まずはそれを再認識することが重要だと思います。
 
 
そして、それを再認識した上で、今まで山小屋に頼っていたものを自分で運び上げるだけの体力、筋力の向上をしていくことが2020年の夏山までにできることだと思います。
 
 
ひょっとすると、このまま夏山登山も自粛要請がされたり、登山道が閉鎖される可能性もあります。
 
 
しかし、2020年夏山に向けて取り組んだことは決して無駄になることはありません。
 
 
必ずや次の登山に、次の頂のために役に立つはずです。
 
 
 
注意：このブログ投稿は、独学登山者の個人的な考え＆予測ですので、その点、ご注意ください。
 
 
 
登山のためにトレーニング方法についてはこちらでブログ投稿をしています
 
 
 
新型コロナの影響で2020年夏の登山者が減ることによって起こり得ること
 
 
 
登山における新型コロナウイルス感染防止対策を考える
 
 
 
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新型コロナウイルスの影響で、2020年夏の登山者は減るのではないかと個人的に思っています。
 
 
日本全国を往来できるレベルにまで、移動の自粛要請が解除されるのか。
(首都圏の方、新型コロナ感染者が多い都道府県の方が、登山のために移動をすることが可能になるのか。)
 
 
山小屋の営業ができるのか、できないのか。
(富士山吉田ルートのすべての山小屋は、2020年夏シーズンの営業をしないことを決定済み。)
 
 
まだまだ、先行きは不透明ですが、新型コロナの影響で登山者が減るのは、ほぼ間違いないと思います。
 
 
もしかすると、新型コロナウイルスの感染拡大が終息せず、夏になっても引き続き登山の自粛要請が継続されている可能性もあります。
 
 
しかしながら、悲観してばかりいても仕方がないので、仮に登山の自粛が解除された場合、
 
 
 
登山者が減ることによってどのようなことが起こり得て、それに対してどう対処すればよいかを考えてみました。
 
 
 
 
注意：このブログ投稿は、独学登山者の個人的な考え＆予測ですので、その点、ご注意ください。
 
 
 
 
新型コロナにより登山者が減ることによって起こり得ること
 
①ルート（踏み跡）が不明瞭になる
 
②ハイシーズンの浮石、落石が増える
 
③万が一の時、助けを呼びづらくなる
 
④山の不審者対策も重要になる
 
⑤野生動物と遭遇する可能性が高くなる
 
⑥山レコやYAMAPなどのレポートが減る
 
⑦SNSの投稿が減る
 
 
 
それぞれについて詳しく説明をしていきます。
 
 
 
新型コロナにより登山者が減ることによって起こり得ること

ルート（踏み跡）が不明瞭になる

新型コロナにより登山者が減ることにより、登山道の踏み跡が不明確になることが考えられます。
 
冬の間に積もった雪が溶けた登山道は、登山者が歩くことによって踏み固められていきますが、登山者が少ないと、踏み固められ方が弱くなります。
 
登山に慣れていれば、自分が登山道を歩いている時の感触で、登山道を歩くことができているか、登山道を外れていないかをある程度、判断することができるようになります。
 
登山道を歩けている場合、地面を踏んだ時の感触は固いものになります。
 
これは、沢山の登山者により地面が踏み固められているからです。
 
逆に登山道を外れてしまっている場合は、地面が踏み固められていないため、柔らかい感触となります。
 
 
注意：山によって歩いた時の地面の感触は違うので一概には言えません。.
 
 
 
登山の自粛要請がされていなくとも、普段から登山者が少ないルートなどは、特に注意が必要で、見た目では登山道が途中で消えてしまっているということも起こり得ると思います。
 
雑草などが、登山者に踏まれる度合いが少なくなることにより、登山道を覆い尽くしている可能性があります。
 
また、新型コロナの影響により山小屋が営業しないということになると、登山道の整備(ルート上の目印の設置など含め)もされないことになると思います。
 
 
登山に慣れていない方は、ヤマレコやYAMAPなどで事前に情報収集をした上で、登る山を選ぶことが重要になると思います。(後述していますが、新形コロナの影響により、登山レポートが激減する可能性も高いと思います。)
 
 
 
 
 
新型コロナにより登山者が減ることによって起こり得ること

ハイシーズンの浮石、落石が増える

冬が終わり、登山道を覆っていた雪が溶けると、雪解け水の流れなどにより登山道の土は浸食される場合があります。
 
登山道の土が浸食されると、石が浮き、浮石となったりします。
 
また、雪崩などの雪の力に寄り、夏の登山道上に落石となって転がっている場合があります。(小さなものから巨大なものまで。)
 
こういった浮石などは、残雪期にも登山をする山慣れしている登山者が落石させたり、山小屋の方の整備により、ハイシーズンにはかなりの数が撤去されることになります。
 
しかしながら、新型コロナによって登山者が減ったり、山小屋が営業せずに登山道の整備がされないということになると、ハイシーズンであっても浮石が多く、落石も起こりやすいという状況になります。
 
 
浮き石、落石への対策としては下記の4点が重要になると思います。
 
 
・ヘルメットを着用する。
 
 ヘルメットについてはこちらでブログ投稿をしています。
 
・落石に注意するため耳をすませて登山をする。(石が転がる音に反応できるように。)
 
・石の上に足を置くときは片足に全体重をかけない。
　(万が一、浮石であった場合、全体重をかけているとリカバリーが難しいので。)
 
・落石が起こりそうな場所では休憩はしない。速やかに通過する。
 
 
 
上記の4点は、普段の登山から大事なことになりますが、新型コロナの影響が予想される今年の夏は、特に意識をする必要があると思います。
 
 
 
 
 
新型コロナにより登山者が減ることによって起こり得ること

万が一の時、助けを呼びづらくなる

登山中に滑落をしてしまったり、ケガを負ってしまった場合、自力で助けを呼ぶことが難しいケースがあります。
 
例えば、両腕を骨折してしまい携帯電話を使えないなどがあげられます。(そもそも、携帯は圏外である可能性が高いですが。)
 
そのようなケースでは、登山道を往来する他の登山者に助けを求めることになりますが、新型コロナの影響により登山者が減っていれば、当然、難しくなってしまいます。
 
登山道から外れたところに滑落をしてしまい、他の登山者に見つけてもらいづらい場合もあるので、ホイッスルなど、自分の存在を広範囲に知らせることができるものを携行することが重要です。
 
 
ホイッスルについてはこちらでブログ投稿をしています。
 
 
 
 
 
新型コロナにより登山者が減ることによって起こり得ること

野生動物と遭遇する可能性が高くなる

沢山の登山者が行き交う登山道でも野生動物と遭遇することはあります。
 
ただ、登山者の行き来が少ないと野生動物との遭遇率は上がります。
 
良いタイプの遭遇ですが、雷鳥との遭遇は確実に上がります。
 
 
雷鳥との遭遇が上がる根拠などはこちらでブログ投稿しています。
 
 
 
雷鳥との遭遇率が上がるということは、熊を含む他の野生動物との遭遇率も上がるということになると思いますが、基本的には以下のリンクで投稿している熊対策をすれば、野生動物との遭遇はほぼ防ぐことはできるはずです。
 
僕は、まだ暗いうちから、その日の登山道1番乗りで登山をすることが多いです。
(夏はほぼ毎週末です。)
 
しかしながら、北アルプスで熊に遭遇をしたことは一度もありません。
 
 
熊対策についてはこちらでブログ投稿をしています。
 
 
 
熊などの野生動物と遭遇することが無いようにするにはどうすればよいか。
 
万が一、遭遇してしまった時にはどうすればよいか。
 
自分なりにしっかりとイメージしておくことが重要だと思います。
 
 
 
 
 
新型コロナにより登山者が減ることによって起こり得ること

山の不審者対策も重要

残念ながら、山においても不審者は少なからずいます。
 
登山者が少なくなれば、不審者に遭遇した時に助けを求めることもしづらくなってしまいます。
 
特に女性は不審者に注意をする必要があると思います。
 
ちなみに僕は、本当にいざという時には、野生動物対策(主に熊)のために携行している、熊スプレーとタクティカルペンを使用しようと考えています。
 
 
熊対策についてはこちらでブログ投稿をしています。(上記のリンクと同じページです。)
 
 
 
 
 
新型コロナにより登山者が減ることによって起こり得ること

山レコやYAMAPなどのレポートが減る

登山者が減ればヤマレコやYAMAPなどに登山レポートをする登山者が減るはずです。
 
また、登山をしたとしてもモラルの観点から登山レポートをアップする登山者が減る可能性もあります。(居住地を超えての移動に対して継続して自粛要請がされている場合など。)
 
①で説明した通り、ただでさえルートが不明瞭になっている可能性があるところに、登山レポートが少なく情報が得られないということが起こりえます。
 
特に、登山初心者の方は、登る山の選定に注意が必要だと思います。
 
 
 
 
 
新型コロナにより登山者が減ることによって起こり得ること

SNSの投稿が減る

こちらも上述した、「登山レポートが減る可能性がある」ということに近いですが、実際の登山者数の減少とモラルの観点から、ツイッターやインスタグラムなどのSNSへの山行報告などが減る可能性があります。
 
リアルタイムでの山の情報を得ることができにくくなる可能性があります。(登山口駐車場、登山道などなど。)
 
 
 
 
 

まとめ新型コロナにより登山者が減ることによって起こり得ること

以上、登山者が減ることによって起こり得ることについて説明をしてきました。
 
 
①ルート（踏み跡）が不明瞭になる
 
②ハイシーズンの浮石、落石が増える
 
③万が一の時、助けを呼びづらくなる
 
④山の不審者対策も重要になる
 
⑤野生動物と遭遇する可能性が高くなる
 
⑥山レコやYAMAPなどのレポートが減る
 
⑦SNSの投稿が減る
 
 
 
基本的には、新型コロナ関係なしに登山の際には常に意識をしている必要があることだと思います。
 
 
普段から、登山者が少ない時間帯、登山者が少ない山で登山をしている登山者にはそれほど影響はないかもしれません。
 
 
ただ、普段は登山者が多い登山道でも、普段から登山者が少ない山でも、どちらにおいても登山者が減るのはほぼ間違いないのではと思います。
 
 
登山初心者の方や、ソロ登山(単独登山)に慣れていない方は、特に注意が必要で、ヤマレコやYAMAPに直近の登山報告が掲載されている山を、登る山として選ぶのが望ましいと思います。
 
 
山に慣れている登山者も、このブログ投稿で説明してきたことをいつも以上に意識して登山をする必要があると思います。
 
 
いずれにしても、2020年5月の今の段階では、新型コロナウイルスの収束と、移動の自粛要請の解除、登山の自粛要請の解除がされることを祈るばかりです。
 
 
そして、その時に向けて、登山時に注意することをイメージし、心身ともに登山に向けた準備をしておくことが、今できることだと思います。
 
 
※このブログ投稿は、独学登山者の個人的な考え＆予測ですので、その点、ご注意ください。
 
 
 
登山における新型コロナウイルス感染防止対策を考える
 
 
 
新型コロナウイルスの影響で山小屋が営業しないことにより起こり得ること
 
 
 
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