フルマラソンでサブスリーを目指す登山者のトレーニングの軌跡

 
 
 
 
松本市の山男です。
 
 
 
この記事では、『フルマラソンのための、僕の日々のトレーニングの軌跡』を掲載しています。
 
 
※2023年2月23日更新
 
 
 
僕は週末登山をしながらのフルマラソンサブスリーを目指しています。
 
 
サブスリーとは、フルマラソンを3時間以内でゴールをすることで、1分あたり4分15秒で走る必要があります。
 
 
これまでの自己ベストは2019年の松本マラソンで、3時間3分39秒です。
 
 
2021年に結婚をしてから、トレーニング量は減り、体重は増えておりますが、サブスリー達成の目標は密かに持ち続けています。
 
 
 
※僕の登山ブログをお読みいただく上でのご注意 → こちらからお読みください。
 
 
 
 

サブスリー達成に向けての課題

①登山とランニングの両立
 
②週末のお酒
 
③登山とマラソンの足の違い
 
④限られたトレーニング時間
 
 
 
 

①登山とランニングの両立

僕は夏は週末にロングの日帰り登山をすることが多いため、以下の点でランニングに影響があります。
 
 
・登山の疲労が平日まで残るため、マラソンのためのトレーニングに支障がでる。
 
・週末は登山をするため、30km走などのまとまった距離のトレーニングができない。
 
 
登山=走るためのトレーニングとはならないため、登山とマラソンのトレーニングをいかに両立させるかが大きな課題となっています。
 
 
 
 

②週末のお酒

平日にコツコツとトレーニングをして、週末に山で鍛えても、下山後に深酒をしてしまうので、トレーニングの成果がチャラになっている気がしてます・・・。
 
 
自分で積み上げた積み木を自分で崩し、またイチから積みなおす。
 
 
お酒を止めれば良いだけの話ではありますが・・・
 
 
 
 

③登山とマラソンの足の違い

登山をしているからなのか、骨格的なものなのか、僕は、太もも、ふくらはぎともに、一般的な男性よりも太いように思います。
 
 
なので、自分の足が、走るときの重りになっているように感じています・・・。
 
 
体脂肪が7%ほどだった時も足の太さは変わらずだったように思います。
 
 
登山では、軽いときでも10kg以上のザックを背負っているので、自然と足に筋肉がついているように思います。
 
 
ロードのスピードを上げるには、登山は控えて、ロード仕様の足にする必要があるのかなとも思っています。
 
 
 
 

④限られたトレーニング時間

独身時代は平日の仕事が終わってから30km走をして、翌日も朝から仕事という無茶なこともしてました。
 
 
職場の残業可能時間の22時まで仕事をして、そのあとにランニングをするということもしていました。
 
 
結婚をした今は、好き勝手に走るのはよろしくないと思っているので、短い時間に効果的なトレーニングができればと思い、試行錯誤をしています。
 
 
 
 
 

トレーニングの軌跡(随時追記)

ここからは、日々のトレーニングの軌跡を掲載しています。(随時追記)
 
 
直近でエントリーをしているレースは、地元で開催される松本マラソン(2023年11月12日開催)です。
 
 
ハードなことで知られるレースなので、サブスリー達成は十中八九無理だと思ってます・・・
 
 
 
 
ランニングのログはガーミンの時計でとってます。
 
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2023年9月23日 朝

 
9月23日の朝のジョギングのガーミンのログ
 
 
休日の朝ジョグ。4時30分に起きるも二度寝して、結局7時30分からのジョグ
 
 
 
 
 

2023年9月22日 朝

 
9月22日の朝のジョギングのガーミンのログ
 
 
出勤前のジョギング最長時間を更新しました。
 
 
 
 
 

2023年9月21日 朝

 
9月21日の朝のジョギングのガーミンのログ
 
 
出勤前の1時間ジョグ(流し5本含む)
 
 
 
 
 

2023年9月20日 夜

 
9月20日の夜のジョギングのガーミンのログ
 
 
仕事後のジョグ(長い流し×5、短い流し×5を含む)
 
 
 
 
 

2023年9月15日 朝

 
9月15日の朝のジョギングのガーミンのログ
 
 
出勤前の1時間ジョグ
 
 
 
 
 

2023年9月14日 夜

 
9月14日の夜のランニングのガーミンのログ
 
 
30分ランニング(1km3分55秒~レスト2分~1km4分20秒、流し5本含む)
 
 
 
 
 

2023年9月14日 朝

 
9月14日のランニングのガーミンのログ
 
 
出勤前にジョグ1時間(流し5本含む)
 
 
 
 
 

2023年9月13日

 

 
 
仕事後にジョグ30分。
 
 
 
 
 

2023年9月10日

 
9月10日のウォーキングのガーミンのログ
 
 
1時間ウォーキング(1kmだけスロージョグ)。
 
 
槍ヶ岳登山翌日で太ももに筋肉痛があったためウォーキング。
 
 
富士登山競争で登山をしてから、約1ヶ月ぶりの登山だったせいか激しい筋肉痛が・・・。
 
 
 
 
 

2023年9月7日

 
9月7日のランニングのガーミンのログ
 
 
30分ラン(流し5本、1km3分55秒~レスト2分~1km4分15秒含む)
 
 
 
 
 

2023年9月6日

 
9月6日のランニングのガーミンのログ
 
 
30分ラン(3kmを1キロ4分30分ペースでラン、登りの流し3本、下りの流し3本を含む)
 
 
 
 
 

2023年9月5日

 
9月5日のランニングのガーミンのログ
 
 
30分ジョグ。(1ヶ月ぶりの1km3分55秒ダッシュ、流し10本含む)
 
 
 
 
 

2023年9月4日

 
9月4日のランニングのガーミンのログ
 
 
30分ジョグ。(流し5本、登り流し3本、下り流し3本を含む)
 
 
 
 
 

2023年9月1日

 
9月1日のランニングのガーミンのログ
 
 
披露宴前日の30分ジョグ。
 
 
 
 
 

2023年8月30日

 
8月30日のランニングのガーミンのログ
 
 
30分ジョグ。流し10本含む。
 
 
 
 
 

2023年8月29日

 
8月29日のランニングのガーミンのログ
 
 
1時間ジョグ。短めの流し5本と、長めの流し5本含む。
 
 
 
 
 

2023年8月28日

 
8月28日のランニングのガーミンのログ
 
 
流し5本、登りの流し3本、下りの流し3本含む
 
 
 
 
 

2023年8月24日 2部練習

 
8月24日の朝のランニングのガーミンのログ
 
 
第1部は、出勤前の早朝スロージョグ
 
 
 
 
 
8月24日の夜のランニングのガーミンのログ
 
 
第2部は仕事後のジョグ
 
 
 
 
 

2023年8月23日

 
8月23日のランニングのガーミンのログ
 
 
出勤前の早朝スロージョグ
 
 
 
 
 

2023年8月22日

 
8月22日のランニングのガーミンのログ
 
 
流し(フラット)5本+流し(登り)3本+流し(下り)3本
 
 
 
 
 

2023年8月19日

 
8月19日のランニングのガーミンのログ①
 
 
8月19日のランニングのガーミンのログ②
 
 
早朝5時30分頃からのジョギング。
 
ダイエットが目的のジョグ。
 
 
 
 
 

2023年8月18日

 
8月18日のランニングのガーミンのログ
 
 
まだまだリハビリジョグ。
 
 
 
 
 

2023年8月17日

 
8月17日のランニングのガーミンのログ
 
 
17日ぶりのリハビリジョグ。
 
 
6kmをキロ5分30秒くらい。
 
 
最後1kmは、流し5本とダウンジョグ。
 
 
 
 
 

2023年7月31日から8月16日まで

 
富士登山競走山頂コース完走のあとに新型コロナに感染からのお盆休みで飲んだくれ
 
 
登山競争での日焼けのダメージに加えて、リカバリージョグ(ジムのトレッドミルで2時間)が追い打ちで、新型コロナが発症したんじゃないかと思います。
 
 
17日間ノーランニング…
 
 
 
 
 

2023年7月30日

 
スポーツクラブルネサンスのトレッドミルのランニングログ
 
 
数年ぶりにジム(スポーツクラブルネサンス)でトレッドミル。
 
 
富士登山競争の疲労抜きのスロージョグ。
 
 
約2時間かけて16km走り、消費カロリーは1000kcal。
 
 
 
 
 

2023年7月28日

 
富士登山競争を完走したときのガーミンのログ
 
 
4時間ちょいで、富士登山競争山頂コースを完走。
 
 
ログには下山後の5合目までが含まれてます。
 
 
 
 
 

2023年7月26日

 
7月26日のガーミンのランニングログ
 
 
富士登山競争を翌々日に控えたスロージョグ(流し3本含む)
 
 
 
 
 

さいごに

ぶっちゃけ、サブスリーを達成できる可能性は低いと思ってます・・・。
 
 
家族との時間&登山&ランニングを両立できるほど僕は器用ではないので。
 
 
ただ、人生で1度はサブスリーを達成したいという思いは強いので、トレーニングを継続していきたいと思っています。
 
 
それではまた、次の山トークでお会いしましょう!
 
 
 
 
 
『日帰り登山のノウハウ』をこちらでブログ投稿しています。日本百名山の完登、毎週末の北アルプス登山で身に着けたノウハウになります。
 
 
 
 
 
『僕の登山装備(登山ウェア含む)』をこちらで一覧で紹介しています。お問い合わせいただくことが多いので。
 
 
 
 
 

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