松本市の山男です。
このページは、僕の登山とマラソンのトレーニングの記録になります。(2025年10月2日更新)
目下のところ、以下の目標達成のためトレーニングに励んでいます。
フルマラソン
サブスリー（3時間以内で完走）
ウルトラマラソン（100km）
サブテン（10時間以内で完走）
登山
新穂高からの赤牛岳日帰り登山
育児中のため、思う存分のトレーニングはできていませんが、すきあらばトレーニング。
トレーニングに励むパパの背中を見せる育児中です。
登山とマラソンのトレーニングの記録(随時更新)
こちらの僕のX（旧ツイッター）アカウントにもトレーニングの記録をポストしています。無言フォロー大歓迎です！
僕が登山トレーニングのために通っている光城山を、こちらでご紹介しています。
登山のログはYAMAPでとってます。
→ 僕のYAMAPアカウントはこちらです。
ランニングのログはガーミンの腕時計でとってます。
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それでは、ここから、僕の登山とマラソンのトレーニングの記録です。
2025年9月19日 
朝活復帰
60分スロージョグ&ウォーク（流し3本含む）
涼しくて、ノドが渇かなかったです。
2025年9月20日から9月30日まで 家庭の事情のためランオフ（少しばかりのサボり心も。）
2025年9月19日 
早朝100分ジョグ（200×8&100×5含む）
外へ出ると、半袖短パンでは肌寒い朝。
2025年9月18日 
90分スロージョグ（100m×3含む）
途中から雨が降ってきてシャワーランに。ペースが遅いので少し肌寒いくらい。
2025年9月17日 
早朝60分スロージョグ（100m×3含む）
二日酔い、稲刈り、人間ドック（全麻）からの復帰ジョグ。
ドックの結果（速報）は異常なし。あれだけ呑んでて…、逆に不安になります。
子供の送りがあるためいつもより早めに切り上げ。
9/13から9月16日までランオフ 9/13：前日に山仲間との飲み会で二日酔いのため
9/14：稲刈りのため
9/15：全身麻酔での人間ドックのため（起床後に水1杯しか飲めなかったため。）
2025年9月12日 
200mダッシュの本数を増やしましたが・・・、
早朝（朝食前）は追い込まないで〜、と体が言っている気がします。
2025年9月11日 大雨のためランオフ
2025年9月10日 
スロージョグとウォーキング。何もしないよりは。
2025年9月9日 
100分ジョグ（100m5本&200m2本の流し含む）
以前のランに戻すというよりは、0から始めるという感覚を忘れずに。人生最高体重だからな〜
2025年9月7日 
休日の早朝110分スロージョグ&ウォーク（100m流し2本）
走り始めに東の空に見えてるのは冬の大三角形だ〜（シリウス、プロキオン、ベテルギウス）
2025年9月6日 
休日の早朝100分ジョグ（100m流し3本&200m流し6本）
走り始めに、星がくっきりと見えるようになりました。
2025年9月4日 
早朝100分ジョグ。
久々に15km以上のラン。
2025年8月31日から9月3日 子供から風邪をもらいランオフ。
2025年8月30日 
早朝90分ジョグ&ウォーク（流し5本含む）
前の日に飲んでも4時30分起きで走れるようになってきました。
ランニング用イヤホンの部品を紛失。
骨伝導イヤホン買おうかな～。
2025年8月29日 
4時30分起き誕生日ジョグ90分（100m流し5本含む）
仕事前ランの誕生日プレゼント
2025年8月28日 
4時30分起きラン
90分ジョグ（100m流し3本&200m流し5本含む）
久々にインターバルのレストのありがたさを実感しました。
2025年8月26日 
4時30分起きラン
90分ジョグ（100m流し5本&200m流し3本含む）
ジョグでキロ5分30分を切れました（1kmだけ）
2025年8月24日 
5時起き
80分スロージョグ&ウォーキング（100m流し3本と200m流し2本含む）
腰の痛みは大丈夫そう。
風呂上がり&就寝中もロキソニンテープを貼るという禁じ手が功を奏したかも。
2025年8月23日 
5時30分起き
80分ウォーキング&スロージョグ
子供のオムツを替えていたら腰に痛みが・・😅
登山もランも、もうやめろということでしょうか。
2025年8月21日 
4時30分起き
60分スロージョグ&ウォーキング（流し6本含む）
夏休みの呑んだくれからの復帰。
のどに痛みがあるも、走らなくても悪化する時は悪化するので決行。
8月14日から8月20日 お盆期間ということで、毎年のごとく呑んだくれ生活。
一応、毎日アラームで4時ごろ起きるも、連日の飲酒により走る気力が・・・。
休み明け、いつから早朝ランを再開するかが大事なポイント
できれば、休み明け初日から。
2025年8月13日 
ノロノロジョグ＆ウォーキングですが、前日にビール2ℓほどとワイン1.5本ほど飲んでるので、起きただけで上出来です。
2025年8月11日 
前日にワインをだいぶ呑んだので軽めに。
雨が心地良い季節
2025年8月10日 
雨の中60分ウォーキング
コインパーキングにデポした車の回収へ。
トレランザックに着替えを入れて走ろうと外に出るも、デポした車にトレランザックが入っていることに気がついたAM4時30分。
装備不十分でジョグではなくウォーキングに変更。
2025年8月9日 ログ１
ログ２
3時起き65分ジョグ（流し10本含む）
妻の出発までに戻れるよう早朝ラン&帰宅。
ジョグ時間5分延長、流し2本追加を達成。
3時からのジョグはPB
ミスってログが2つに。
やっぱり、暗い中を走る方が気持ち良いかも。
2025年8月6日 
4時30分起き60分ジョグ（流し8本含む）
昨日よりジョグは10分長く、流しは2本増やせた。
流しはキロ3分30秒前後。
明るくなるのが遅くなりました。
夜間登山の時間が長く時期になると、限られた夏山シーズンを実感します。
2025年8月5日 
3時に子供ギャン泣きからの45分ジョグ
流し6本含む
腰痛からの復帰ジョグ（6月27日以来のジョグ）
禁酒1日達成
2025年7月25日 
腰痛のおかげでトレーニングもままならず、富士登山競走山頂コースは棄権。
来年、出走して条件をクリアしないと、山頂コースの出場資格を失うことに・・・。
まずはクリック合戦の0次関門から。
『富士登山競争（山頂コースの完走実績あり）』については、こちらでブログ投稿をしています。 2025年7月7日 前日に酔っ払って子供（1歳）を抱っこしたせい？
腰が痛くて起き上がったり、歩くこともままならない状態に・・・
整形外科でレントゲンを撮ってもらい、ヘルニアか坐骨神経痛の予備軍とのこと。
コルセット、薬、ロキソニンテープで経過観察。
2025年6月29日 今の僕が、4時30分から約90のジョグをしてから仕事に行くというのはオーバーワークで、やはりというか発熱（40度）しました。
でも、今の状況での最適な選択は早朝ラン。
回復すれば、早朝ランをしても良い体になってるはず。
次回はカロナールではなく、ロキソニンを処方してもらう。
カロナールは効きが悪く、切れが早い。
市販のロキソニンの方が効く感じ。
2025年6月24日 
4時30分起き90分ジョグ
流し5本と400mダッシュ含む
400mはギリギリ、サブスリーペースで走れた。
ジョグのペースが、部分的に5分30秒まで上がった。
早朝でも気温が高くなったので、明日は短パンで走ろう。
2025年6月21日 
光城山4往復からの20分ジョグ。
暑い中、往復数を増やし、いつものジョグをすることができました。
汗だくになり、股ズレをする季節になりました。
2025年6月19日 
2日連続4時30分起きジョグ（流し10本含む）
100mだけなら余裕でサブスリーペースで走れましたw
サブスリーペースの距離別の時間
100mは約25秒
200mは約50秒
400mは約1分40秒
800mは約3分20秒
1000mは約4分15秒
2025年6月18日 
4時30分起きでの出勤前90分ジョグ（流し5本含む）
朝から日差しが強し。
明日から帽子を被ろう。
アミノバリューランニングクラブに入っていた時の帽子を。
2025年6月14日 
前の日の80分ジョグの疲労あり。
それでも3往復からの20分ジョグをやり切った。
今年は今のところ毛虫の心配は無さそう。
上から糸でぶら下がってる毛虫に首などを刺されると、皮膚科行きになることも。
2025年6月13日 
4時30分起き出勤前ラン。
80分ジョグ（流し含む）
子供（1歳）が起きる6時ごろに前に家に戻るよう心がける。
ジョグ後は妻の指令により、子供の着替えとごはん。
2025年6月1日 
ゴールデンウイーク以来の里山トレ。
光城山を3往復後に20分ジョグ。
常連のお姉様方と1ヶ月ぶりに再会。子供が体調崩したりでなかなか里山トレできずだったので。
2025年5月3日 
90分スロージョグからのウォーキング。
ゴールデンウイークを機に、いい感じでトレーニング再開ができてます。
2025年5月2日 
2往復からの20分ジョグ。
2025年4月30日 
約1ヶ月ぶりのジョグ・・・。
育児に、仕事が忙しかったり、足の親指の爪が全はげしたりでなかなか走る気力が出ず・・・。
富士登山競走山頂コースまで3ヶ月を切りました・・・。
2025年3月27日 
この夏の目標は3度目の富士登山競走山頂コース完走。
富士登山競走山頂コースのエントリーを機にトレーニング再開。3度目の山頂完走に向け。
5時起きの仕事前70分ジョグ&ウォーク&流し5本。
トレ再開時は胸のお肉が揺れるのがあるある。
昨日で禁酒2日達成。
2025年3月2日 
光城山3往復
今年は凍結もなく、一度もチェーンスパイクを、使うことなく冬が終わりそうです。
今までそんな年はなかった気が。
2025年2月16日 
光城山3往復
1往復目は重りの水1リットルを携行するのを失念。
2025年2月15日 
休日の早朝ラン
120分ジョグ
今の目的は速く走ることでも、長い距離を走ることでもなく、脂肪を燃焼させること。
人生最高体重まっただ中・・・。
2025年2月2日 
雪の中を光城山2往復。
登山道には、鹿とウサギと僕の足跡だけでした。
2025年2月1日 
休日の早朝120分ジョグと流し5本。
まともなジョグができるようになってきた。
気温はマイナス7度。厳冬期の北アルプス登山に比べれば楽勝。
2025年1月26日 
昨日のランニングの筋疲労がある中のトレーニング。
疲労がある状態でのトレーニングは重要です。
なぜなら、行程の長い登山やフルマラソンの終盤は必ず疲労があるから。
疲労がある状態で行動するということに慣れておくことが大事。
2025年1月25日 
休日の早朝ラン。
90分ジョグ＋流し10本。
キロ5分30秒で走れるようになった。
サブスリーペースまであと1分15秒か〜汗
ラン後の気温マイナス4度。
2025年1月24日 
仕事前ラン復活の50分ジョグ。
全く走らないよりは少しでも。
最近、巨大化した前の職場の中を彷徨う夢をよく見ます。
途中から足が動かず進めなくなるのは、速く走れないことの焦燥感からでしょうか。
2025年1月21日 
早朝に100分ジョグ（ダッシュ10本含む）
キロ6分以下までに戻った。
股関節周りの筋肉も復活したっぽい。
温度は1度。氷点下でなければ温かいと思えるのは、寒さに順応できているということ。
今週は仕事前ランを復活する（今日は有給）
2025年1月12日 
2025年登り始めは光城山3往復。
晴天ではなかったですが、槍ヶ岳を眺めることができました。
2025年1月11日 
2025走り始め＠信州スカイパーク
ランニングコースの温度計はマイナス7度
年末の復帰ランはきついだけでしたが、今日は気持ちよく走れました。
60分スロージョグ＋5本ダッシュ。
2024年12月31日 
60分スロージョグ＋10本ダッシュ。
久々にスカパーあるあるの向かい風を味わえました。
2024年の走り納め。
今年は、子供が生まれ、生まれてからは通算1でも100km走ってないと思います・・。
年末に習慣的に走ったので良しとします！
2024年12月30日 
スロージョグ20分＋ウォーキング100分。
前夜に、年の瀬の蕎麦を食べる会。飲んだおかげでだるかったので・・・。
ウォーキングにしました。
20分で止めて帰るよりは、ウォーキングもトレーニングと切り替えました。
2024年12月29日 
登り納めは軽めの2往復。
登山道に薄っすらと雪が積もっていたので、下山は時間をかけて慎重に。
2024年12月28日 
雪がちらつく中、120分スロージョグ＋10本ダッシュ。
ランニング不足による退化で右の股関節に痛みあり。
真の目標
マラソンにおいての僕の真の目標は、市民ランナーのグランドスラム達成です。
以下の3つを達成することを市民ランナーのグランドスラム達成といいます。
フルマラソン
サブスリー（3時間以内で完走）
ウルトラマラソン（100km）
サブテン（10時間以内で完走）
富士登山競走山頂コースの完走
制限時間4時間30分
僕の達成状況は以下のとおりです。
フルマラソン
未達成（自己ベストは3時間4分）
ウルトラマラソン
未達成（出走経験なし）
富士登山競走山頂コース
2回達成
僕は今のところ、富士登山競走のみ達成しています。
年間グランドスラムの達成（1年のうちに上記の3つ全てを達成）は厳しすぎるので、通算(生涯)でのグランドスラム達成を目標にしています。
市民ランナーのグランドスラムについては、こちらでくわしくブログ投稿をしています。
登山の真の目標は、そのままで、新穂高からの鷲羽岳・水晶岳・赤牛岳の日帰り登山です。
トレラン装備ではなく登山装備で、限界突破ではなく余力を残しての登山が目標です。
ちなみに、新穂高からの鷲羽岳・水晶岳登山は以前は毎年の恒例登山でした。
僕のトレーニング場所
ランニングコースは信州スカイパークがお気に入りです。
信州スカイパークは長野県松本市と塩尻市にまたがる公園で、松本空港の滑走路を囲う広大な公園です。
登山は光城山（長野県安曇野市の標高912mの里山）でトレーニングをしており、ホームの山域は北アルプスです。
光城山については、こちらでくわしくブログ投稿しています。
僕のランニング用品
シューズとウェアはナイキが好みです。
マラソン世界記録保持者で「マラソン界の絶対王者」と言われるキプチョゲ選手や、日本マラソン界のエース大迫傑選手がナイキのシューズを履いているので。
至って、ミーハーな理由でナイキが好みです。
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USBによる充電式です。
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上半身は基本的にナイキのウェアを着ています。
アームカバー 実業団ランナーや箱根駅伝の選手も使用しているアームカバーです。
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僕の登山用品
僕の登山装備については、こちらでくわしくご紹介しています。
これまでに投稿したレース関連のブログ記事
『ロード・山岳レースの完走レポート』をこちらで一覧にしています。
富士登山競争の攻略記事も書いてます。
過去のトレーニング歴
過去の登山のトレーニング歴を、こちらでブログ投稿しています。
過去のマラソンのトレーニング歴を、こちらでブログ投稿しています。
まとめ
以上、松本市の山男の登山とマラソンのトレーニングの記録でした。
・登山とマラソンのトレーニングの記録(随時更新)
・真の目標
・僕のトレーニング場所
・僕のランニング用品
・僕の登山用品
・これまでに投稿したレース関連のブログ記事
・過去のトレーニング歴
真の目標達成を目指して、トレーニングに励みます！
『日帰り登山のノウハウ』をこちらでブログ投稿しています。日本百名山の完登、毎週末の北アルプス登山で身に着けたノウハウになります。
